【こむら返り対策】脚が攣るのをなくす方法５選＋＠ | 八千代でパーソナルトレーニングなら地域密着の当スタジオ

こむら返りの主な要因としては、次の４つが挙げられます。

１：筋疲労

２：水分不足（ミネラル）

３：塩分不足（ナトリウム）

４：カリウム、マグネシウム不足

次の対策５選をご覧ください。

① 電解質＆水分管理

水だけを大量に飲むのはNG

ナトリウムやミネラルが薄まると逆に攣りやすくなります。

スポドリ＋塩分タブレットを併用
→ 目安：500mlあたりナトリウム400〜500mg程度。

マグネシウム・カリウムも意識
バナナ、干し梅、ナッツ類、マグネシウムサプリなど。

おすすめ：経口補水液（OS-1）、アクエリアス経口補水液、inタブレット（塩分・ミネラル系）

② ペース配分と筋疲労予防

序盤のオーバーペースは攣りの大敵
心拍を上げすぎず、会話できるくらいの強度で。

登りは“歩幅を小さく・ピッチを細かく”
大股歩きはふくらはぎや内転筋に強烈な負担をかけます。

下りは太もも前面を酷使するので、膝を抜いて衝撃を逃す。

③ 補助ギア

カーフスリーブ（着圧）
血流改善＆筋肉の振動を抑える → 疲労軽減に直結。

テーピング
ふくらはぎ・大腿の軽いサポートで筋肉の動きを補助。

④ レース中のセルフケア

攣りそうな“ピクッ”としたサインが出たら即対処！

ストレッチ（ふくらはぎ・太もも）を軽めに伸ばす

深呼吸して呼吸を整える → 酸素不足も痙攣の一因

塩分タブレットやジェルを“前触れの時点”で摂取する。

⑤ レース前日〜当日の準備

前日はアルコール控えめ＆睡眠確保。

炭水化物＋ミネラル補給を意識した食事
→ うどん＋卵、焼き鮭、味噌汁、バナナあたりが理想。

スタート1〜2時間前に軽くアミノ酸や電解質を摂る。

八千代緑が丘にある当パーソナルジム（加圧パーソナルトレーニングジムSTYLE）では、「いつまでも自分の脚で歩く」をモットーにしています。

■　足腰の強化

■　姿勢の改善

■　骨盤の修正

■　体力、心肺機能の向上　…etc

八千代にある当ジムは、加圧トレーニングという特殊な手法を用いてパーソナルトレーニングをします。

この手法は、関節の負担を減らし、それでいて周辺の筋肉を強化させることができます。

当ジムには、50代、60代、70代の会員様も多数いらっしゃいます。

体を変えるのに、遅いなんてことは一切ありません。

ダイエット効果やボディメイクの結果を出し、いつまでも若々しい体を保ちましょう！

【腰痛、膝痛の改善や、肩こり、など体の諸症状も改善します】